Sejam golfistas ocasionais ou um entusiasta dedicado, aprimorar as suas habilidades requer muita prática e por isso, preparamos esse artigo para elevar o seu nível!
Para atingir o patamar dos melhores golfistas, de acordo com a campeã de golfe Michelle Wie West, a prática desse desporto fantástico não deve se limitar ao campo de golfe. Integrar os movimentos corretos no seu treino de resistência pode resultar em grandes avanços no seu desempenho e por isso a realização de exercícios adequados é crucial, independentemente da frequência com que joga, visto que o golfe não é a sua ocupação principal. Dessa forma, vai poder incluir esses movimentos no Tonal.
Adicionar exercícios específicos para o golfe ao seu programa de treino é uma estratégia essencial para melhorar num desporto onde a estratégia é tão importante quanto, se não mais do que, acertar longas tacadas. A estratégia começa com a compreensão de todas as variáveis tanto no seu jogo como no campo de golfe, afirma Frederick Moore, membro da PGA e Diretor de Instrução no Game On Golf Center em White Plains, NY.
Agora, reunimos aqui golfistas experientes, como Moore, para partilharem as suas dicas e segredos estratégicos que vão ajudá-lo a aprimorar o seu jogo.
Jogue dos Tees Corretos
Muitos golfistas, inclusive os mais experientes, muitas vezes jogam dos tees errados, o que pode aumentar a dificuldade do campo e atrapalhar o ritmo de jogo dos grupos seguintes. Felizmente, há uma fórmula matemática para ajudar nisso. A fórmula para jogar na distância adequada, ou tees, para qualquer campo de golfe é multiplicar a sua distância de carregamento do ferro 5 por 36 – esse número total é a distância máxima que deve jogar confortavelmente.
Por exemplo, se a sua distância de carregamento do ferro 5 é de 170 jardas, multiplicando isso por 36 resulta em 6.120 jardas. Isso eliminaria os ‘back tees’ em qualquer campo de golfe e a maioria dos tees masculinos regulares também. Saber a sua distância total ajuda a determinar os tees apropriados para o seu nível de habilidade.
Inclua a Escolha dos Clubes na Sua Estratégia
Selecionar o clube certo pode afetar significativamente o seu jogo. O driver nem sempre é a melhor escolha desde o tee. Moore recomenda que a maioria dos golfistas intermédios ou avançados melhorem as suas habilidades de direção com a madeira 3. Isso proporciona um ‘plano B’ caso o driver não esteja confiável e tende a curvar menos para ambos os lados devido ao maior loft e eixo mais curto.
Ter um plano para cada buraco do campo que está a jogar também é essencial, então Moore sugere fazer uma pesquisa antecipada. Deve verificar o layout do campo, a distância dos tees, bem como os complexos dos greens e suas velocidades. Estar preparado com essas informações pode ser muito útil durante o jogo.
Trabalhe para Aumentar a Velocidade do Taco
O treino de velocidade dos golfistas, focado na explosão, é altamente específico. A única maneira de treinar para velocidade é mover-se rapidamente, diz Max Artsis, treinador certificado e especialista em desempenho desportivo tonal. Ele recomenda sessões de treino dedicadas exclusivamente ao aumento da velocidade do taco. As nossas mentes geralmente atuam como reguladoras que nos desaceleram. É preciso treino para desativar esse regulador e permitir que balance o mais rápido possível. Os bastões de velocidade são ótimos para isso, especialmente para o golfe, mas qualquer treino de velocidade ajudará o seu sistema nervoso a lidar melhor com movimentos rápidos em geral.
Priorize o Seu Jogo de Longa Distância
Os três tacos mais importantes no golfe são o driver, o wedge e o putter. Num campo de 18 buracos, provavelmente usará o driver em 12 a 14 deles, tornando crucial tornar-se um melhor condutor. Quanto melhor for o seu posicionamento e distância desde o tee, mais chances terá de acertar o green no regulamento.
Entender a diferença entre acertar a bola de golfe de um tee e golpeá-la do chão com um ferro é o primeiro passo. Isso precisa ser compreendido e praticado repetidamente pelos golfistas.
A distância do driver é influenciada por três fatores: velocidade da cabeça do taco, centralização do contato e ângulo de aproximação no impacto. Todos esses fatores, juntamente com desenvolver o caminho interno adequado da cabeça do taco e a rotação correta da cabeça do taco para alcançar a relação adequada entre caminho e face no impacto, são essenciais para tornar-se um excelente condutor da bola de golfe.
Desenvolva Força Explosiva com Treinamento de Potência
Para ganhar potência, é necessário treinar força usando movimentos que desenvolvam explosividade. Há uma correlação direta entre a força do agachamento e a distância de condução. Artsis recomenda aumentar esses números, assim como a altura do salto.
O golfe envolve muito torque e sequenciamento. Artsis diz que já viu golfistas que parecem menos poderosos que ele superarem-o por 40 jardas porque utilizaram melhor o solo, entenderam como criar um ‘chicote’ com o corpo e geraram mais torque. Portanto, o trabalho de mobilidade e fortalecimento nas amplitudes de movimento estendidas são cruciais.
O Tonal oferece um programa abrangente específico para golfe, que inclui exercícios inspirados no treino profissional de Wie West, além de ioga, exercícios de mobilidade para golfistas e sessões de meditação. Tudo isso pode ajudar a construir força física e mental e melhorar a sua mobilidade quando estiver a treinar fora do campo.
Identifique Fraquezas no Seu Jogo Curto
O seu jogo curto representa cerca de 60 a 70 por cento das tacadas totais numa rodada de golfe. Isso inclui putts, chips, pitches, tacadas de bunker no green e todos os wedges a menos de 100 jardas do green. Para melhorar o seu jogo curto, Moore recomenda primeiro identificar as suas fraquezas.
Quando avalia o jogo curto de um bom jogador, ele acompanha o total de putts, a percentagem de subidas e descidas, as defesas de areia e, claro, a proximidade do buraco no primeiro putt quando um green é perdido, que é crucial para analisar onde estão as fraquezas. Depois de identificar as fraquezas, adquirir habilidades por meio de aulas e prática torna-se necessário.
Não Siga um Mau Tiro com uma Decisão Ruim
Para a maioria dos golfistas, uma má tomada de decisão custará mais tacadas do que a incapacidade de jogar bem. Visualizar as suas tacadas também é indispensável. Há algo incrível que acontece no corpo quando as partes do hipocampo e da amígdala do cérebro trabalham juntas – ajudam a influenciar a tomada de decisões subconscientes. O diálogo interno positivo e visualizações fortes podem fazer maravilhas para qualquer atleta.
As ofertas do Tonal vão além dos treinos necessários para construir força física e potência para o golfe; Praticar a sua capacidade de se concentrar e manter a calma sob pressão fora do campo ajudará a alcançar um sucesso consistente no campo.
